Výcvik

Tréning pred únave

Technika prefatiga školenia to nie je toľko cvičebnej techniky ako a zmena poradia cvičení.

Najefektívnejším všeobecným odporúčaním je vykonať zložené cvičenia pred izolovanými pohybmi pri tréningu hrudníka, chrbta a ramien atď.

Metóda pred únavou je výnimkou z tohto pravidla.

Znamená to spustenie pracovného stretnutia s izolované cvičenie (otvor alebo kríž pre hrudník, pól s ramenami natiahnutými na chrbát alebo bočnou eleváciou ramien) a potom prejdite na zložený pohyb (nejaký typ hrudného lístka, ťahanie alebo pádlo na chrbát, stlačte na hlavu alebo lopatku pre ramená).

Logika, ktorá je základom pre-únava zasadnutie je, že v zloženom cvičení pre hornú časť tela majú zbrane tendenciu už sa unaví ako hrudník, chrbát alebo ramená.

Napríklad, v osi opakovaní v sediacom vesmíre sa môže zlyhať, pretože bicepsy sú nadmerne unavené, aj keď svaly na chrbte zostávajú plná energie a mohli urobiť oveľa viac opakovaní. V tomto prípade bude efektívnosť cvičenia znížená pretože cieľom veslovanie je únavu latissimus dorsi a nie bicepsu.

Ak však urobíte cvičenie, ktoré izoluje svaly chrbta bicepsy (ako sú ťahy s natiahnutými ramenami) pred veslovaním, veľké svaly (dorzálne) budú prefatigados pred kombinovaným cvičením, a preto bude možné dosiahnuť poruchu súčasne s bicepsom, ale nie skôr.

Príklad rutiny prefatiga pre chrbát

cvičeniesériaopakovanie
Vytiahnite ramená natiahnuté410-12
Dominoval so širokým záberom46-8
Veslovanie pomocou tyče T48-10

Tento koncept sa používa na výrobu činkové otvory alebo kladky pred plochým, odmietnutým alebo nakloneným tlakom na hrudník alebo bočnými vyvýšeníami pred ramenným lisom.

Príklad rutiny prefatigu pre hruď

cvičeniesériaopakovanie
Kruhy krídiel410-12
Strojová lavica tlačová Smith46-8
Stlačte naklonený činkou48-10

Príklad rutiny pre rakovinu pre ramená

cvičeniesériaopakovanie
Kĺbový zdvihák410-12
Stlačte hlavu v Multipower46-8
Veslovanie brady48-10

Môžete použiť pre-únava zasadnutie Príležitostne pridávajte odrody na pracovnú schôdzku alebo kompenzujte zbrane, ak sú slabé cvičením zloženým z hrudníka, chrbta alebo ramien, ale nie ako bežná tréningová metóda.